提高心肺功能：有规律的体育活动可以提高心脏收缩力量和肺活量，调节血压，改善血脂，对心肺功能产生良好影响，明显提高青少年、中年人、老年人的心肺功能和健康水平。

改善身体成分：以有氧运动为主的体育活动可增加脂肪消耗，降低身体脂肪含量，增加肌肉重量，改善身体成分。

增加肌肉力量：力量练习可以提高肌肉力量和肌肉抗疲劳能力，促进青少年成长发育，使体格更加强壮，预防因肌肉力量衰减出现的腰疼、肩颈痛等症状，提高身体平衡能力，防止老年人跌倒，维持骨骼健康，预防和延缓骨质疏松发生。

提高柔韧性：有规律的牵拉练习可提高肌肉、韧带弹性，增加青少年身体活动范围，身体姿势优美，减少肌肉拉伤，预防和治疗中老年人关节性疾病。

提高幸福指数：健身是心理干预的有效手段。健身可增加人体愉悦感，使人精神放松，缓解压力，形成良好心理状态，获得生理和心理满足感。

心血管病:有规律的健身可降低心血管病危险因素，有效预防心血管病发生，促进心血管病患者康复。

糖尿病:有规律的体育活动可以有效地预防与治疗2型糖尿病，延缓并发症的发生、发展。健身可增强糖尿病患者体质，提高糖尿病患者生活质量。

超重和肥胖:健身是防控肥胖最积极的方法，可以减少与肥胖相关的慢性疾病发生。

骨质疏松:健身有助于通过增强肌肉力量和平衡能力，预防跌倒，减少骨质疏松性骨折的发生风险。

癌症:健身可以降低多种癌症的发病风险，减缓癌症患者术后的治疗疼痛，提高癌症患者的生存率和生活质量。

抑郁症:健身可以改变大脑的化学成分，引起良好的情绪和状态反应，有效地预防抑郁症发生，并对轻度至中度抑郁症患者有积极的干预效果。

健身可提高人的认知能力，使人集中精力。有规律的健身活动可减少抑制性神经递质的释放，延缓中枢疲劳，对神经系统产生良好影响，有助于提高青少年学习效率和学习成绩，延长成年人有效工作时间，提高工作效率。