直击运动会 | 校运会倒计时1天！
直击运动会 | 校运会倒计时1天！
秋风拂过跑道
号角即将吹响
校运会明天正式开始啦
不管你是驰骋赛场的运动员
还是为同窗呐喊的观赛者
这份超实用攻略
都能帮你避开坑、护好安全
尽情享受青春盛会
赶快收藏好哦
装备选对是关键：穿宽松透气的运动服和合脚防滑的运动鞋，提前试穿适应，别戴首饰、钥匙等硬物，避免运动中受伤。
饮食作息要科学：赛前多吃米饭、面条等碳水储备能量，赛前1小时内不大量进餐，可吃香蕉、面包等清淡食物，小口补水。保证7-8小时睡眠，赛前一晚别熬夜。
热身不能省：提前30分钟到场，做高抬腿、弓步压腿、关节活动等动态拉伸，让身体快速进入状态，减少拉伤风险。
身体状况早告知：若有感冒、旧伤未愈或心肺功能异常，及时跟教练、裁判说明，不勉强参赛。
遵守规则听指挥：径赛不串道、不抢跑，田赛（跳高、铅球等）按裁判指示入场，投掷类项目待器械静止后再靠近。
呼吸节奏要稳住：中长跑可采用口鼻同时呼吸，配合跑步节奏调整，若出现腹痛，减慢速度按住痛处深呼吸，严重时立即停赛。
补水防暑有讲究：每15-20分钟少量喝常温运动饮料或淡盐水。
不适即停快求助：出现头晕、胸闷、肌肉剧痛等情况，立刻举手示意退出，第一时间联系赛场医护人员。
先放松再休息：赛后别马上坐下或躺下，缓慢走动并做静态拉伸，缓解肌肉紧张。
科学补水补能量：30分钟后再大量补水，适量补充蛋白质和易消化食物，帮助身体恢复。
伤病处理有方法：轻微扭伤、酸痛24小时内冰敷，48小时后热敷；严重损伤及时就医，不自行揉搓。
尊重他人显风采，文明呐喊不添乱，为所有运动员鼓掌喝彩，不喝倒彩、不起哄，不干扰裁判工作。遵守秩序守底线，在指定区域观赛，不闯入跑道、投掷区等危险区域，入场离场有序排队，不拥挤打闹。爱护环境共守护，零食包装、水瓶等垃圾随手带走，保持赛场整洁。财物安全记心上：手机、充电宝等贵重物品随身携带，不随意放置。
常见损伤处理：抽筋时立即拉伸患处，擦伤用生理盐水冲洗后消毒，扭伤先冷敷再就医，骨折切勿移动伤者，及时呼救。
医疗点快速找：操场设有医疗点，配备急救设备和医护人员，有低血糖等不适直接前往求助。
特殊情况应对：遇暴雨、雷电天气，听从广播指令有序撤离至室内，不逗留赛场。
明日的操场
注定因青春与拼搏而闪耀
希望每位运动员都能赛出水平
赛出风采
每位观赛者都能文明观赛、收获快乐
让我们共同守护这场
安全又热血的校园盛会
明天，我们不见不散
运营管理 | 学校新媒体中心
编辑排版 | 陈怡瑜
审核 | 王晓春
投稿邮箱：3340826467@qq.com
欢迎大家积极来稿
图文©由广东南粤技工学校新媒体中心 编辑整理
如有侵权联系删除
加入广东南粤技工学校
你“在看”我吗？
